“迎冬小雪至，应节晚虹藏。”北京时间11月22日22时03分将迎来小雪节气。小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是冬天的第二个节气。
古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物。这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。
小雪·三候
一候虹藏不见
降水的形式逐渐从雨变为雪
雨水渐渐稀少
彩虹也就藏起来不见了
二候天腾地降
天为阳地为阴
阳气上升阴气下沉
阴阳不再相交
天地各正其位
三候闭塞成冬
大自然的“新陈代谢”速度减慢
由此转入严寒的冬天
小雪·习俗
腌腊肉
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。
吃糍粑
糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。
小雪·养生
饮食勿过辛热
进入小雪节气，气温不断下降，感冒也进入高发期，从中医角度来看，感冒多由“寒包火”引起。
现在的人往往过多的进食高热量、高脂肪、低膳食纤维和微量元素食物，导致营养过剩，进而“痰湿内蕴，酿生湿热”。
预防“寒包火”感冒，首先要注意避免外感风寒，其次，要注意“清内火”。平时要多摄入蔬菜，依据体质饮用“清内火”的中药茶，可以效地平抑内热，祛除外寒。
调畅精神
多到户外晒太阳，升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷。
注意防寒，适时施灸
进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可艾灸保护阳气。正所谓“正气存内，邪不可干”。
养生牢记“三宜三忌”
小雪时节，气温骤冷而干，机体易受侵害，养生牢记“三宜三忌”。
宜清火：由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”。小雪时节，可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。
宜温补：俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。
宜养肝：冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。饮食上建议吃些鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。
忌外寒：小雪过后，气温容易频繁骤降。如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。冬季穿衣需要注意保暖，尽量不要露肚脐、露脚腕。以防感冒、耗伤阳气。
忌熬夜：由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。冬季应保持充足的睡眠，遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。
忌怠懒：入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血。运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。
小雪·诗意
次韵张秘校喜雪三首其一
宋·黄庭坚
满城楼观玉阑干，小雪晴时不共寒。
润到竹根肥腊笋，暖开蔬甲助春盘。
眼前多事观游少，胸次无忧酒量宽。
闻说压沙梨己动，会须鞭马蹋泥看。
▲摄影：贾琼
问刘十九
唐·白居易
绿蚁新醅酒，红泥小火炉。
晚来天欲雪，能饮一杯无？
▲摄影：宁颖
山中雪后
清·郑燮
晨起开门雪满山，雪晴云淡日光寒。
檐流未滴梅花冻，一种清孤不等闲。
▲摄影：宁颖
小雪
唐·可止
落雪临风不厌看，更多还恐蔽林峦。
愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。
▲摄影：宁颖
夜雪
唐·白居易
已讶衾枕冷，复见窗户明。
夜深知雪重，时闻折竹声。
▲摄影：贾琼
和萧郎中小雪日作
唐 · 徐铉
征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。
篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。
寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。
算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。
▲制图/桂颖
出品：《小康》杂志社
监制：张晴、龚紫陌
策划：李旭颖
视频制作：詹佳琪
摄影：宁颖、贾琼
海报制作：桂颖
